Gesund und schön - Juni KW 27



Gesund und schön ins Wochenende

"Es kostet weniger Kraft, sich Problemen zu stellen, als vor ihnen zu flüchten "

(Johann Martin Miller)

Beautytipp

Tipps für heiße Sommertag

Die Sonne scheint heiß vom Himmel, die Luft ist feucht, es sind 30 Grad im Schatten. Der Sommer hat begonnen. Und damit ist es an der Zeit, die Beauty-Gewohnheiten zu ändern. Denn Ihre Haut braucht noch mehr Pflege und Feuchtigkeit, Körper und Haare Schutz vor den UV-Strahlen der Sonne und das Make-up darf nun leichter werden. Mit den folgenden Tipps und Tricks können Sie einem Sommer mit Erfrischungen und Abkühlungen entgegen sehen.

ABKÜHLUNG VON INNEN
Das heißt: Trinken, trinken, trinken. Dass Sie Ihrer Gesundheit zuliebe ohnehin zwei Liter Wasser täglich trinken sollten, ist hinlänglich bekannt. Versuchen Sie im Sommer noch mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um das durch die vermehrte Schweiß-Produktion entstandene Defizit auszugleichen.

SPORT
Für einen durchtrainierten Beach-Body lässt es sich an warmen Frühlingstagen am schönsten an der frischen Luft trainieren. Im Sommer sind die Temperaturen dafür meist zu hoch. Legen Sie Ihr Training dann in die frühen Morgen- oder Abendstunden; vermeiden Sie unbedingt die Mittagssonne, da hier die Gefahr eines Sonnenstichs besonders hoch ist. Und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, drosseln Sie bei Erschöpfung das Tempo.

EIN FRISCHER TEINT
Verstauen Sie Ihre tägliche Tagespflege jetzt im Kühlschrank. So erfrischen Sie Ihr Gesicht bereits während der morgendlichen Reinigung und Feuchtigkeitspflege. Ein absolutes Muss sind dabei Cremes mit zusätzlichem Lichtschutzfaktor. Tagsüber können Sie Ihre Haut zwischendurch immer wieder mit Thermalwassersprays bestäuben – das kühlt und spendet Feuchtigkeit.

SOMMER-MAKE-UP
Kreieren Sie für den Sommer einen neuen Make-up-Look. Schwere Foundations, cremiger Rouge oder Lidschatten liegen ohnehin zu schwer auf der feinen Gesichtshaut und können beim Schwitzen unschöne Ränder bekommen oder gar verlaufen. Betonen Sie stattdessen Ihre dezent gebräunte Haut mit Bronzing Puder, der den Teint schimmern lässt und verwenden Sie die wasserfeste Variante Ihrer Lieblingswimperntusche.

ABKÜHLUNG FÜR DEN KÖRPER
Abwechselnde heiß-und-kalt-Duschen am Morgen bringen den Kreislauf in Schwung; eine eiskalte Abkühlung hingegen regt wie auch kalte Getränke die Wärmeproduktion zusätzlich an.

EINEN KÜHLEN KOPF BEWAHREN
Auch wenn Ihre Haare nicht Sonnenbrand-gefährdet sind, können sie durch die UV-Strahlen geschädigt werden. Das hat trockenes, sprödes und ausgeblichenes Haar zur Folge. Pflegen Sie Ihre Haare vor, während und nach dem Sonnenbad.

7. SOMMERDÜFTE
Leichte statt schwerer Düfte sind die perfekten Begleiter durch den Sommer. Setzen Sie nun auf blumige Düfte statt auf schwere Essenzen wie Vanille oder Moschus. Verzichten Sie außerdem auf parfümierte Duschgels und Bodylotions, da sich die darin enthaltenen Duftstoffe in der Sommerhitze verändern können. Erfrischende Alternativen sind Pflegeprodukte mit Zitrusdüften. Ein SOS-Tipp gegen Schweiß-Bildung wiederum ist Körperpuder. Wie ein Löschblatt saugt dieser den Schweiß auf.

Gesundheitstipp

Richtige Flüssigkeitszufuhr im Sommer

1 Genug trinken

Es wird empfohlen, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Flüssigkeit aufzunehmen. Bei hohen Temperaturen über 30 Grad kann der Flüssigkeitsbedarf ebenso wie bei sportlichen Aktivitäten deutlich ansteigen. Bei heißem Wetter sollten Sie etwa das Doppelte des empfohlenen Wertes zu sich nehmen.

2 Regelmäßig trinken

Wer den ganzen Tag über nichts trinkt, kann das Flüssigkeitsdefizit nicht durch das Trinken einer großen Wasserflasche am Abend ausgleichen. Überflüssiges Wasser wird nämlich einfach wieder ausgeschieden.
Idealerweise sollten Sie über Tag jede Stunde ein kleines Glas Wasser trinken. So wird der Körper ständig mit Flüssigkeit versorgt und ein Durstgefühl kommt erst gar nicht auf. Denn wenn Sie Durst verspüren, liegt im Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit vor.

3 Das Richtige trinken

Gerade bei warmen Temperaturen kommt es nicht nur darauf an, wie viel Sie trinken, sondern auch was Sie trinken. Am besten geeignet ist Leitungs- oder Mineralwasser, da es den Durst effektiv löscht und außerdem keine Kalorien enthält. Daneben sind auch ungesüßte Kräutertees gute Durstlöscher. Wem etwas mehr Geschmack wichtig ist, für den sind verdünnte Gemüse- und Fruchtsäfte empfehlenswert.
Verzichten sollten Sie allerdings auf klebrige Softdrinks. Diese enthalten jede Menge Zucker und Kalorien und können nur langsam für den Flüssigkeitsausgleich verwertet werden. Dadurch können sie das Durstgefühl noch verstärken.

4 Wasser aufpeppen

Wenn Sie nicht so gerne Wasser trinken, da es keinen wirklichen Eigengeschmack hat, können Sie das leicht ändern. Geben Sie einfach ein paar Zitronen- oder Orangenscheiben in Ihr Wasser, schon bekommt es einen lecker fruchtigen und erfrischenden Geschmack. Gut geeignet, um Mineralwasser aufzupeppen, sind außerdem auch Zitronenmelisse sowie frische Pfefferminze.

5 Besser kein Alkohol

Je heißer es ist, desto eher sollten Sie auf alkoholische Getränke verzichten. Denn Alkohol löscht den Durst nicht und kann zusätzlich schweißtreibend wirken. Zudem macht Alkohol gerade im Sommer schlapp und müde. Verzichten Sie also auf Bier, Wein und Co. und gönnen Sie sich lieber eine erfrischende Fruchtsaftschorle.

6 Warm oder kalt?

Gerade bei Temperaturen jenseits von 30 Grad Celsius sehnen wir uns nach einer eiskalten Erfrischung. Doch Vorsicht: Getränke aus dem Kühlschrank können eine Belastung für den Kreislauf darstellen. Denn je größer die Differenz zwischen Körpertemperatur und Temperatur des Getränkes ist, desto mehr muss der Organismus leisten. Dadurch kann sich der Körper noch zusätzlich erhitzen. Außerdem können zu kalte Getränke Magenbeschwerden hervorrufen.
Ideal geeignet für heiße Sommertage sind deswegen lauwarme Tees.
Versuchen Sie aber auf jeden Fall, auf zu viele Eiswürfel in Ihren Getränken zu verzichten.

7 Morgens Flüssigkeitsdefizit ausgleichen

Während der Nacht verliert der Körper durch Schwitzen etwa einen halben Liter Flüssigkeit. Aufgrund des Wasserverlustes wacht man morgens häufig mit einem Durstgefühl auf. Damit Sie optimal vorbereitet in den Tag starten, sollten Sie das über Nacht entstandene Defizit am besten direkt am Morgen durch ein großes Glas Wasser oder verdünnten Fruchtsaft ausgleichen.

8 Obst essen statt trinken

Vielen Menschen fällt es nicht leicht, täglich bis zu 2 Liter Wasser zu trinken. Sie bekommen vor allem im Sommer, wenn der Flüssigkeitsbedarf erhöht ist, Probleme. Allerdings kann man den Flüssigkeitshaushalt ganz leicht aufbessern, indem man verstärkt zu wasserreichen Lebensmitteln greift. Dazu zählen beispielsweise: Pfirsiche, Melonen, Erdbeeren, Orangen, Ananas, Tomaten und Gurken.

9 Mineralstoffverluste ausgleichen

Bei warmem Wetter verliert der Körper beim Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch jede Menge Mineralstoffe. Achten Sie darauf, auch diese Verluste durch ein angepasstes Trinkverhalten zu ersetzen. Eine Gemüsebrühe oder ein leicht gesalzener Tee in Kombination mit einer gesunden Ernährung reichen aus, um den Mineralstoffhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

10 Zu viel trinken ist nicht gesund

Im Sommer ist es bei hohen Temperaturen zwar wichtig, dass Sie viel trinken, allerdings sollten Sie es auch nicht übertreiben. Denn wer zu viel trinkt, tut seiner Gesundheit damit vermutlich nichts Gutes. Durch große Flüssigkeitsmengen werden nämlich das Herz und die Nieren stärker belastet.

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